Систематизированная информация "вопрос-ответ"

Правила форума
Уважаемые пользователи,

Вы находитесь на авторской ветке Сергея Алексеевича Рыжука (ЗТУ, ст. тренер женской сборной команды Украины 2004-2006), которая вместе с параллельной методической веткой А.П. Котлубея является началом нового коммерческого проекта, который будет реализован в рамках POWERLIFTING.ORG.UA.

Обращаем Ваше внимание, что и на эту ветку распространяются Правила конференции - местная Конституция

От автора:
Друзья, в рамках данной группы я буду отвечать на вопросы, касающиеся моей методики подготовки спортсменов-пауэрлифтеров. Систематизированный мной СОБСТВЕННЫЙ опыт не претендует на звание очередной "PL-догмы", я сделаю все возможное, дабы максимально не погружать Вас в скучный поток научных терминов. Если для Вас это неприемлемо в корне и колличество научных терминов прямопропорционально ценности материала, то, пожалуйста, не изводите себя моей "писаниной" - этот материал бесполезен для Вас (сообщите об этом и я удалю вас из группы).

Мой опыт эмпиричен, а это более ценно, чем любое теоризирование и основной задачей я вижу подать свои мысли в популярной, увлекательной и доступной форме.

Хочу ли я что то Вам доказать, навязать или убедить? Нет конечно!
Хочу ли я, что бы Вы меня в чем-то убедили? Нет, спасибо ...

Эта ветка создана не для "читателей", а для активных посетителей форума. Жду от Вас вопросов и комментариев.

По упомянутым схемам тренировались следующие спортсмены:
Аркадий Бухтийчук - 395+260+315 в 90 кг
Александр Кутчер - 395+250+360 в 75 кг
Елена Дмитрук - 197,5+120+185 в 56
Оксана Дмитрук - 450-470 в 52 (я уже не помню)
Вадим Довганюк - 420+300+320 в 100 кг
Сергей Олеоленко в +140 (за тонну)
Татьяна Применчук 500 в 56
Татьяна Скрипка 597,5 в 67,5

... а также многие другие спортсмены, о которых я даже не знаю.
alex.ru
Продвинутый
Сообщения: 258
Зарегистрирован: Пн окт 19, 2009 12:01 pm
Откуда: из под Луганска
Благодарил (а): 42 раза
Поблагодарили: 13 раз

Re: Систематизированная информация "вопрос-ответ"

Непрочитанное сообщение alex.ru » Чт июн 14, 2012 10:16 am

Добрый день,
вопрос по процентовке - в таблице расписано всё предельно понятно, но есть выделения черным и красным - тоже понятно необходимо использовать экипу, естественно напрашивается вопрос - процент (100% вес) на всей подготовке неизменный или б/экипы один в экипе другой?
Спасибо.
Хуже чем будет не будет...

Аватара пользователя
Sergiy Ryzhuk
Site Admin
Сообщения: 2668
Зарегистрирован: Пн окт 25, 2004 12:45 pm
Откуда: Нетешин (Хмельницкая обл.)
Благодарил (а): 374 раза
Поблагодарили: 24 раза
Контактная информация:

Re: Систематизированная информация "вопрос-ответ"

Непрочитанное сообщение Sergiy Ryzhuk » Чт июн 14, 2012 1:06 pm

alex.ru писал(а):Добрый день,
вопрос по процентовке - в таблице расписано всё предельно понятно, но есть выделения черным и красным - тоже понятно необходимо использовать экипу, естественно напрашивается вопрос - процент (100% вес) на всей подготовке неизменный или б/экипы один в экипе другой?
Спасибо.


Конечно же разный.

alex.ru
Продвинутый
Сообщения: 258
Зарегистрирован: Пн окт 19, 2009 12:01 pm
Откуда: из под Луганска
Благодарил (а): 42 раза
Поблагодарили: 13 раз

Re: Систематизированная информация "вопрос-ответ"

Непрочитанное сообщение alex.ru » Чт июн 14, 2012 2:42 pm

Sergiy Ryzhuk писал(а):
alex.ru писал(а):Добрый день,
вопрос по процентовке - в таблице расписано всё предельно понятно, но есть выделения черным и красным - тоже понятно необходимо использовать экипу, естественно напрашивается вопрос - процент (100% вес) на всей подготовке неизменный или б/экипы один в экипе другой?
Спасибо.


Конечно же разный.

То есть если у меня присед б/экип - 200, экип - 250, то я приседаю на 1 неделе 75% от 200 = 150 кг, а на 6 неделе 80% от 250 = 200 кг но в трико, правильно? от какого веса в таком случае считать с 3 по 5 неделю?
Хуже чем будет не будет...

Аватара пользователя
Sergiy Ryzhuk
Site Admin
Сообщения: 2668
Зарегистрирован: Пн окт 25, 2004 12:45 pm
Откуда: Нетешин (Хмельницкая обл.)
Благодарил (а): 374 раза
Поблагодарили: 24 раза
Контактная информация:

Re: Систематизированная информация "вопрос-ответ"

Непрочитанное сообщение Sergiy Ryzhuk » Чт июн 14, 2012 6:19 pm

alex.ru писал(а):
Sergiy Ryzhuk писал(а):
alex.ru писал(а):Добрый день,
вопрос по процентовке - в таблице расписано всё предельно понятно, но есть выделения черным и красным - тоже понятно необходимо использовать экипу, естественно напрашивается вопрос - процент (100% вес) на всей подготовке неизменный или б/экипы один в экипе другой?
Спасибо.


Конечно же разный.

То есть если у меня присед б/экип - 200, экип - 250, то я приседаю на 1 неделе 75% от 200 = 150 кг, а на 6 неделе 80% от 250 = 200 кг но в трико, правильно? от какого веса в таком случае считать с 3 по 5 неделю?


По приседаниям верно, а что касается остального, то я не знаю, т.к. Вы не используете ту нумерацию, которую использую я, т.к. "1 неделя" - это за неделю до соревнований.

alex.ru
Продвинутый
Сообщения: 258
Зарегистрирован: Пн окт 19, 2009 12:01 pm
Откуда: из под Луганска
Благодарил (а): 42 раза
Поблагодарили: 13 раз

Re: Систематизированная информация "вопрос-ответ"

Непрочитанное сообщение alex.ru » Пт июн 15, 2012 8:21 am

Sergiy Ryzhuk писал(а):
alex.ru писал(а):То есть если у меня присед б/экип - 200, экип - 250, то я приседаю на 1 неделе 75% от 200 = 150 кг, а на 6 неделе 80% от 250 = 200 кг но в трико, правильно? от какого веса в таком случае считать с 3 по 5 неделю?

По приседаниям верно, а что касается остального, то я не знаю, т.к. Вы не используете ту нумерацию, которую использую я, т.к. "1 неделя" - это за неделю до соревнований.

Согласен, неправильно выразился, буду излогаться на Вашем языке
Присед б/экип 200, экип 250
15 недель - 75% от 200
14 недель - 60% от 200
13 недель - 75% от ???
12 недель - 80% от ???
11 недель - 65% от ???
10 недель - 80% от 250
9 недель - 85% от 250
8 недель - 70% от ???
недели 13,12,11 и 8 выделены жирным черным и предполагают использование экипировки на размер больше (либо без лямок)
Хуже чем будет не будет...

Аватара пользователя
Sergiy Ryzhuk
Site Admin
Сообщения: 2668
Зарегистрирован: Пн окт 25, 2004 12:45 pm
Откуда: Нетешин (Хмельницкая обл.)
Благодарил (а): 374 раза
Поблагодарили: 24 раза
Контактная информация:

Re: Систематизированная информация "вопрос-ответ"

Непрочитанное сообщение Sergiy Ryzhuk » Пт июн 15, 2012 8:35 am

alex.ru писал(а):
Sergiy Ryzhuk писал(а):
alex.ru писал(а):То есть если у меня присед б/экип - 200, экип - 250, то я приседаю на 1 неделе 75% от 200 = 150 кг, а на 6 неделе 80% от 250 = 200 кг но в трико, правильно? от какого веса в таком случае считать с 3 по 5 неделю?

По приседаниям верно, а что касается остального, то я не знаю, т.к. Вы не используете ту нумерацию, которую использую я, т.к. "1 неделя" - это за неделю до соревнований.

Согласен, неправильно выразился, буду излогаться на Вашем языке
Присед б/экип 200, экип 250
15 недель - 75% от 200
14 недель - 60% от 200
13 недель - 75% от ???
12 недель - 80% от ???
11 недель - 65% от ???
10 недель - 80% от 250
9 недель - 85% от 250
8 недель - 70% от ???
недели 13,12,11 и 8 выделены жирным черным и предполагают использование экипировки на размер больше (либо без лямок)

Соответственно и нагрузка рассчитывается от экипировочного максимума.

alex.ru
Продвинутый
Сообщения: 258
Зарегистрирован: Пн окт 19, 2009 12:01 pm
Откуда: из под Луганска
Благодарил (а): 42 раза
Поблагодарили: 13 раз

Re: Систематизированная информация "вопрос-ответ"

Непрочитанное сообщение alex.ru » Пт июн 15, 2012 10:00 am

Sergiy Ryzhuk писал(а):
alex.ru писал(а):
Sergiy Ryzhuk писал(а):
alex.ru писал(а):То есть если у меня присед б/экип - 200, экип - 250, то я приседаю на 1 неделе 75% от 200 = 150 кг, а на 6 неделе 80% от 250 = 200 кг но в трико, правильно? от какого веса в таком случае считать с 3 по 5 неделю?

По приседаниям верно, а что касается остального, то я не знаю, т.к. Вы не используете ту нумерацию, которую использую я, т.к. "1 неделя" - это за неделю до соревнований.

Согласен, неправильно выразился, буду излогаться на Вашем языке
Присед б/экип 200, экип 250
15 недель - 75% от 200
14 недель - 60% от 200
13 недель - 75% от ???
12 недель - 80% от ???
11 недель - 65% от ???
10 недель - 80% от 250
9 недель - 85% от 250
8 недель - 70% от ???
недели 13,12,11 и 8 выделены жирным черным и предполагают использование экипировки на размер больше (либо без лямок)

Соответственно и нагрузка рассчитывается от экипировочного максимума.

Понятно. Спасибо.
Хуже чем будет не будет...

Аватара пользователя
Lydmila
Новичок
Сообщения: 38
Зарегистрирован: Вс окт 16, 2011 10:18 am
Откуда: Симферополь
Благодарил (а): 29 раз
Поблагодарили: 5 раз

Re: Систематизированная информация "вопрос-ответ"

Непрочитанное сообщение Lydmila » Сб апр 06, 2013 3:20 pm

Тема кажется уже в полной мере обсуждалась на различных форумах и прочее,и тем не менее-сколько людей столько мнений- и все таки-насколько эффективен жим штанги с доски при безэкипировочной подготовки__именно безэкипировочной_или это- пустая трата времени.Вопрос не праздный---немедни атлет имеющий мастерский норматив в ФПУ---с пеной у рта доказывал ,точнее докрикивал bycicle о безпереспективности таких упражнений.И у меня закралось подозрение,точнее легкое сомнение--авось он и прав :oops: ...а ведь мы всегда во всяком случае последние пяток лет обязательно включали в подготовку- жим штанги с доски разной высоты.


Вернуться в «Методика тренировок от С.А.Рыжука»